夏季出汗黏腻睡不着？这几招让你拥有高质量安稳睡眠

夏日气温高，易出汗，黏糊糊的不适感会影响睡眠，因此夏天失眠现象多发。充足的睡眠是第二天精力充沛的前提，是高效学习、工作的保证。晚上睡不好，白天就会没精神，导致学习、工作效率低下。夏天睡眠该注意什么？睡不好该怎么办呢？

八小时是最适宜的睡眠时长

据《生命时报》报道，夏季睡眠很重要，一般来说，晚上的长睡眠加上中午的短睡眠应有8小时左右，睡得过多或过少都无益于身体健康。睡眠不足会扰乱生物钟，阻碍身体的补给功能，让人精神状况不稳定，提高患病风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，会对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。睡眠过多也无益处。从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”，无法弥补睡眠不足造成的损伤。

夏季睡眠应把握20字秘诀

想要拥有良好的睡眠质量，需要把握好技巧。据浙江在线报道，杭州市睡眠障碍诊疗中心副主任医师尹岩总结了20个字的助眠诀窍：

1、要想睡得好，上床不能早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点~10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

2、要想睡得香，放松是良方。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。尹岩建议，人们可以通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

此外，尹岩提醒，一定要明确卧室的功能就是睡觉，而手机、电脑之类的电子产品发出的光会影响褪黑素的产生，进而严重影响睡眠质量，因此睡前请把这些统统放在卧室门外。

《生命时报》建议大家，夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。（李蕾）